Dom går på löpande band, hittills måste jag säga att Dcore och Olimphandskarna har vart bäst och hållt längst.
Tyvärr får nog märket jag köpt ett gäng av tidigare uppdatera sin kvalitet för att jag skall välja dom igen, nämner inte namnet på dom (BETTER BODIES) men det har vart som haft på sig engångshandskar, dom har nog inte hållt ihop i en månad ens.
Så nu blev det Dcore igen då sportkost inte hade inne några handskar för mig…
Turkiet imorgon så hann med armar och bröst idag, kommer bo precis i närheten av schysstaste gymmet i stan men vet inte om jag kommer träna något i alla fall.
Kanske bra med en veckas vila både för knopp och kropp?
Smithpress lutande 3set
Hantelflyes 2set
CC-flyes 2set
Bröstpress maskin 3set
Reppushdowns supersettat med bicepsmaskin 3+3set
Repextensions supersettat med Cablecurls rep 3+3set
Hantelextensions supersettat med hantelcurls 3+3set
Efter passet blev det idiotstretchande också, tills nästa tävling kommer jag i alla fall visuellt växa med mer rörlighet.
Bodybuilding is not only lifting weights and drinking shakes yaaa…
Usch, tog mina sista två kapslar ”Go Hard” innan jag pös ner till gymmet.
(Måste beställa nytt från Sportkost snarast, för jag gillar dom där)
Carbonox/Xplode Aminos nere på gymmet och fick halvt om halvt sällskap eller i alla fall hjälp med korttagning vilket var schysst.
Sen var Tom nere och tränade, bytade precis tillbaka från Sportlife till Westcoast.
Här i Uddevalla väljer man det man tycker är bäst för stunden, gymägarna får verkligen lägga manken till och det tror jag är bra för kunderna.
Hur som helst ser jag min helhet i Westcoast då de andra två stora gymmen fallerar på några få punkter, i något fall är det benträningen och i något annat är det ryggträningen som hade blivit lidande.
Jag hade gärna tränat på ett ställe med parkett och akvarium i receptionen, men möjligheten att utvecklas optimalt får gå före.
Ojsan nu blev det en liten utläggning om ingenting mitt upp i allt, kanske skall skriva något om träningen idag istället…?
Varmt och kvalmigt, böjen kändes grymt tung men sen rullade det på ganska fint. Bra pass!
Håller mig kring 106kg efter en vända upp på 107.3, ströp kcalintaget något och har nog hittat min balans strax.
Knäböj 3-4set (blev ett extra lättare då jag missade ett reps på en tyngre vikt)
Benpress 3set
Benspark 4set
Sittande legcurl 3set
Liggande legcurl 3set
Liggande enbens legcurl 3set
Stående vadpress 6set
Raka Mark i smith 3-4set
Åkte ner till gymmet och slängde mig i kärringgrillen, kändes bättre att tillbringa tjugo på solarieholmarna en dag som denna med lite halvmulet väder än när solen gassar på.
Sen blev det axelträning och jag fick lite kort idag iaf 
Rotatorcuffar
Smithpress 3set
Gymleco axelpress 3-4set
Sidolyft hantlar 3set
Gymleco sidolyft 3set
Omvänd pecdec 3set
Liggande omvända flyes 3set
Var ganska slut efter det och svetten sprutade så det blev ett volymmässigt ganska ”normalt” pass idag.
Här är jag osäker, vem är offret? vem blev diskriminerad? hade det inte vart lika bra att ge mig skadestånd?
http://ttela.se/nyheter/trollhattan/1.2161932-vagrade-ta-kvinnlig-chef-i-hand
Nej hur skall vi komma runt något om vi inte ens kan ta varandra i hand…
http://trettiotreanledningar.com/
33 anledningar till varför feminism behövs, jag tycker snarare att de flesta punkterna är anledning till varför lite mer sunt förnuft och mänsklighet behövs.
Feminism skall handla om jämlikhet, jag vill kalla mig feminist men ibland verkar ordet läggas beslag på av extremister lika omtyckta som fundamentalister inom religion. (inte speciellt)
Ibland verkar det gränsa till att man är dömd för sitt kön redan innan man öppnar munnen till och med…
Håller med om att alla punkter 33 anledningar listar (utom en) är förjävliga men vet inte om man behöver kalla sig feminist för att visa mänsklighet.
”Koppar benen” hemma sedan någon vecka tillbaka och Stefan Waltersson på Seminoff misshandlade dom kraftigt igår också, tycker redan jag ser små skillnader separationsmässigt.
Kika på bilden i bensparken, tyckte muskulaturen rörde sig lite friare och det syns lite lite skillnad (tror jag…)
Jo det var alltså benträning idag…
Benspark 5set högre reps
Benpress 3set högreps upp på 30.
Sittande legcurls 3set
Liggande legcurls 4set
Enbens liggande 4set + en drop.
Bakåtspark 3set
Gynstol inåt 4set
+ mage.
Vart hos Stefan Waltersson på Seminoff i morse, skriver om det senare.
Hem och powernappade, sen ner till gymmet och drack min vanliga drink sittande i sofforna. (ingen pwo idag, vill somna snart)
Lowrow 3set
Enarms Sterling row 3set
Bakåtlutade smalt drag i latsdraget (blir som rodd) 3set
Smala latsdrag 3set
Breda latsdrag 3set
Sterling pulldown 3set
Sittande enarmsrodd 3set
Vadträning, stående och sittande.
Hantelcurls 3set
Zstångcurls liggande på mage 3set
Enarms curls i CC 3set
+ stretch…ont ont.
Idag försökte jag åstakomma en bröstförstorning, får nog börja fundera på min rubriksättning också för jag vet inte om ordlekar och sånt håller i längden. (tjatigt?)
Hur som bröst/triceps och axelkomplettering, lite solning och ”Go Hard” som kapsel-pwo innan.
Rotatorcuffträning
Lut. Hantelpress – 3set
Lut. Smithpress – 3set
CC-flyes – 3set
Sidolyft hantlar – 3set
Sidolyft kryssdrag cc – 3set
Omvänd pecdec – 3set
Facepulls – 3set
Reppushdown – 4set
Hantelextensions liggande – 3set
Repextensions – 3set
Enarms pushdown – 3set
Rubriken syftar inte på att komma in mellan två som kanske är första tanken man slås av när det handlar om ”en pojk”.
Nej det handlar om kriget mot mina egna lår och deras tillväxt, något som jag försökte påverka tidigare idag.
Pang boom ner med fyra ”Go Hard” och puttrade ner till gymmet drickandes på min carbonox/aminodrink.
Väl nere var det inte mycket annat att göra än att ta tag i det smått ångestframkallande passet.
Knäböj 3set
Benpress 3set
Benspark 3set
Sittande legcurl 3set
Liggande legcurl 3set
Enbens samma 3set
Utfall 3set (ökade vikt från förra veckan)
Stående vadpress 6set
Gynstol inåt 3set
+ ölkaggenötande…
Citerar SKKF´s ordförande Per Sundström som rapporterar från Europeiska förbundets årliga kongress som avhölls i samband med EM nu:
”På President Rafaels Santonjas begäran höll jag tal inför EBFF-kongressen om Sveriges framgångar och passion för sporten. Det senaste årets resultat har gett ett tydligt avtryck hos IFBB. Det var med stor stolthet jag berättade om den svenska satsningen där positiva anda genomsyrat förbundsarbetet.
Vår ambition har hela tiden varit att satsa på våra tävlande och ge dem möjlighet och förtroende att vara med i större sammanhang.
Denna positivism upplever vi ha spridit sig som ringar på vattnet och lyft alla tävlandes inställning till att bli bättre samtidigt som fler vill bli tävlande och en del av SKKF och vara med på våra tävlingar.
Vidare tog jag upp vår framgång i Santa Susanna som är något helt fantastiskt. Sverige blev trea före Ryssland i lagtävlingen! För något år sedan hade detta känts som omöjligt men tack vara våra atleters stora hjärta för våra sporter och livsstil lyckades vi göra det möjligt.
Jag avslutade med att berätta om att det nordiska samarbetet har ökat och att vår samverkan kommer successivt öka framgent.
Kongressen behandlade och godkände förra årets kongress samt framtidsvisioner och några beslut togs. Bland annat att sulan på skorna för alla fitnessgrenar skall max få vara 10 mm.
Vidare att Body Fitness tillåts att ha sin finaldräkt i förbedömningen, men även att Women’s Physique och Bodybuilding damer kommer tillåtas att ha ”stenar” på sina dräkter. De två sistnämna skall vara mer nedtonat jämfört med Bikini Fitness och Body Fitness.
Ytterligare frågor behandlades men bordlades till VM-kongressen i Marrakech, Marocko i höst. Detta för bred och tydligt majoritet för besluten inom IFBB.”
Fetmarkerade lite av det mer intressanta som kan vara av värde för er som läser.
Fastnade lite för den här bilden, budskapet är väl ganska uppenbart?
För er som har små ”blonde moments” och inte alls förstår…”Don´t always judge a book by it´s cover.”
Fyra kapslar ”go hard” förpassades ner i strupen med en skvätt vatten och mina shakers ”laddades”.
Sen bar det av neråt gymmet och ena shakerns innehåll tog samma väg som kapslarna gjort en sväng innan.
Sterling axelpress – 4set
Gymleco axelpress – 4set
Sidolyft med hantlar – 4set
Rotatorcuffar utåtrotationer
Liggande kryssdrag för baksida 3-4set
Sidolyft gymleco 3set
Omvänd pecdec 3set
Sterling lowrow 3set
Sterling row 3set enarms
Sittande rodd 3set
+ mage.
Tränade själv och det var mkt folk på gymmet, ett pass med bra kontakt och Tobbe som tränade med fd världsmästaren i bänk fick ta ett kort på kaggen där jag gjorde mitt bästa för att dölja allt späck…
Känns väl lite sådär att springa in på ett mörkt gym när solen skiner som den gjort hittills idag.
Men vad gör man inte för att ”växa ur dörröppningen till skithuset”.
Armar på schemat och armar det blev… drinkar och krafs innan och den ”var de bar å åk”.
Pushdowns 4set
Z-extensions 3set
Hantelextensions 3set
Hantelcurls 3set upp på filmade med 32er.
Sittande hantelcurls 3set
Zstångcurls 3set
Superset mellan liggande reppushdowns och repcurls 3+3set
+ mage.
Uppladdning som vanligt, sen ner till gymmet för ett benpass med fokus på baksida.
Har inte så mycket att säga om passet faktiskt, gjorde vad jag skulle, gick ok.
Enda noteringen vore väl att det blir mer utfall framöver, dom kändes bra att göra i maxracken så.
Benspark 5set
Gynstol inåt 5set
Gynstol utåt 3-5set (minne som en elefant…bara kortare)
Sittande legcurl 3set
Liggande legcurl 4set
Enbens samma 3set
Utfall i mr 3-4set
Sittande vadpress 6set, började på höga reps om 20-25 och trappade upp vikter och med andra ord ner reps.
Citerar Kenta och drar en parallell till förmiddagens träningspass, för det gick bra!
”Go Hard” (4st) hemma och sen ner, amino/kolis-drink och sen träning så svetten sprutade, ja det var kvavt ute och än kvavare inne.
Jämförde dock med övriga på gymmet och konstaterade att jag kanske dragit på mig en släng av flodhäst… det rann.
Rygg och biceps tränades, fick galen kontakt och kände mig stark och pigg.
Lowrow – 3set 8-10reps.
Sterling row – 3set (enarms) 7-8reps
Breda latsdrag – 4set där jag avslutade med en 8a på fullmag plus påhängd 10kgs, kändes kanon och utförandet var där vill jag lova.
Smala latsdrag – 3set 8or.
Stångrodd – 3set 6-10reps
Sterling Pulldown – 3set (filmade ett)
Sittande rodd – 3set 10-12reps.
Hantelcurls – 3set plus dropset i två steg.
Zstångcurls – 2set
Smala Zstångcurls – 2set
Repcurls i hammerfattning – 4set
+ vaderna i stående vadpress.
Använder ett nått sånär pubertalt ord (i sammanhanget) för att uttrycka mitt missnöje med pump ibland, kunde ju skrivit ”j-vla” men tonåringen i mig tycker rubriken såg mycket festligare ut nu.
Hur som, avverkade ett pass imorse som ger lite blandade känslor när jag tittar tillbaka på det.
Speciellt bröstmuskulaturen svarade med en fruktansvärd blodfyllnad och härlig kontakt omgående, så långt kändes det kanon men pumpen hämmade en del och då körde jag ändå inga högreps om man säger så.
Utan riktigt den pumpen som infann sig hade jag nog fått iväg fler reps, nu kändes det som pecsen skulle få huden att brista.
Vissa tycker att det är eftersträvansvärt, och ja jag kan också tycka lagom med pump är skönt men jag sätter resultaten framför och är den såpass att den hämmar så hade jag helst sluppit.
Styrkan var inget imponerande, tränade tidigt och hade föredragit ett eftermiddagspass. Och varför jag fick sån pump? ingen aning, samma kost och kosttillskott som sista månaderna (give or take).
Hur som helst så får jag nog tycka att passet var bra, bröst och triceps fick rivas upp lite och kompletteringstränade axlarna i vanlig ordning på onsdagar.
Lutande hantelpress – 3set
Lutande smithpress – 3set
CC-flyes – 4set
Pushdowns med rep – 4set
Hantelextensions liggande – 3set
Liggande pushdowns – 3set
Enarms omvända – 3set
Sidolyft kryssdraget i CC – 4set
Sidolyftsmaskin – 3set
Omvänd pecdec – 3set
Facepulls – 3set
Tillbringade dagen på jobbet, hemma vid tretiden och direkt ner till gymmet med ”go hard” i magen.
Aminos och kolisar innan passet och sen ben för hela slanten trots solen utanför.
Tog en bild när jag pustade mellan knäböjssetten, tränade själv som ni förstår.
Knäböj – 3set upp till 170.
Benpress – 4set, ett lättare och sen tre med allt.
Benspark – 3set
Sittande legcurl – 4set
Liggande legcurl – 4set
Enbens – ” - – 4set
Gynstol inåt – 4set
Stående vadpress – ?set, blev ett gäng.
+ mage och lite stretch.
Lagom tills man var klar och dessutom solat i kärringgrillen hade klockan sprungit iväg och mat plus dusch hemma gjorde att jag inte såg mkt mer av solen ute än det jag fick på mig idag på jobbet. (fail…men benen kanske växte!)
Hem från jobbet och ner med några ”Go Hard” (gillar dom verkligen, så lätt att ta några kapslar istället för en pwo-drink)
Sen ner till gymmet och receptionshäng där min preworkoutdricka i form av kolisar och aminosyror slank ner.
Sen vart det axlar och ryggkomplettering på schemat:
Smithpressar – 4set lite lättare med högre reps då jag kände något litet svaj i ena axeln.
Gymlecopress magasinsviktad – 3set fullmag, här kändes det inte och kunde gå på ganska höga reps med vikten som fanns.
Hantelpressar – 2set
Sidolyft med hantlar – 3-4set á 10reps.
Sidolyft gymleco – 3set
Omvänd pecdec – 3set
Drag till hakan med smithstång – 4set
stretch och rotatorcuffträning.
Lowrow – 3set enarms.
Sterling row – 3set
Rodd i latsdrag (smalt) – 4set (lutade mig bakåt kraftigt precis som vissa som går för tungt i latsdrag, gjorde det till en roddövning istället.)
Jag och fotohjälpen…
Förövrigt blir det en liten strypning av käket nu, ligger lite högt i vikt ”helt plötsligt”. Så ner ett kilo tänkte jag…
Idag var första gången på länge det skymtades ett par armar på sportlife, för på övrigt klientel såg jag inga och det var ett tag sen jag var där sist.
Hur som, smetade i mig shaken innan träningen i receptionen och sen var det som den som läst raderna ovan listat ut…armträning på schemat.
Pushdowns 3-4set
Liggande zstångextensions 3set högre reps.
Smalbänk i smith 3set
Zstångcurls 3set
Hammercurls 3set
Biccemaskin 3set
Tricepsextensionmaskin 3set
Supersettade sen reppushdown med stångcurl i cc 3+3set
+ mage.
Och visst var det schysst med en jantelagsinspirerat inlägg?
Ner till gymmet, petade ner ”Go Hard” innan solariumet intogs för att skaffa lite rödlätt färg.
Pwo-kapslarna verkade lagom tills Viktor dök upp för att hänga på dagens benträning.
Smäckte ner min drink och sen körde vi på, högreps och mkt baksida…
Benspark – 10set * 10reps med 20sek vila mellan setten.
Benpress – 4set om 25reps stycket.
Sittande legcurls – 3set 12-20reps.
Liggande legcurls – 3set 12reps
Enbens liggande legcurl – 3set 12reps.
Finnen – 3set
Gynstol inåt – 4-5set (?)
Stående vadpress – 5-6set
Efter träningen blev det poseringsträning med Therese klient Rickard (Brandt) och Viktor, båda skall köra Alströmer.
Det börjar släppa för dom båda, och kommer uppvisa riktigt schysst form dagen d.
Först tänkte jag tränat lite tidigare och hoppat över pwo (för att sova efter träningen), men sov längre istället och kände mig sådär halvtrött som man kan göra när man legat länge så fick bli en näve ”Go Hard” idag också.
Sen neråt gymmet och carbonox/Bcaa och Eaa från ”Xplode-serien” samt en dutt citrulline malate extra nere i receptionen.
Med Fia som sällskap under passet så var det ju synd att man glömde kameran, bjuder istället på förra veckans ”latslek” framför mobilvideo…
Idag var det rygg och biceps som fick bjuda upp till dans, samt lite vader som fick följa med av farten…
Lowrow 3set
Sterling row 3set
Breda latsdrag med rak stång 3set
Smala latsdrag 3set
Sittande rodd med O–O handtag 3set
Pulldown Sterling 3set
Liggande hantelrodd dubbelfattat 3set
Hantelcurls 3set
Zstångcurls 3set
Bicepsmaskin 4set
+ vader 6set
Stackars liten (undertecknad) har haft krampande underarmar under kvällen, böjer jag armarna eller tar tag i något på fel sätt så skiter det sig och gör ganska så ont.
En kväll med ostbågar och porrfilm är sådeles uteslutet…
Snälla, om du känner igen dig så dra en kommentar.
För jag kände igen mig, inte i bilden nödvändigtvis (har aldrig ägt vare sig Darth Vader-kostym eller såpass rosa rum) men i att som (nu skall jag försöka att inte ljuga) tonåring (?) ändå önskat någon gång att man hade någon ”superkraft” eller förmåga att få önskningar uppfyllda som genom ett trollslag.
Till och med så att man blundat hårt och tittat igen för att se om något hänt.
Dare to admit?
Förresten, och nu spinner jag bara vidare då fingrarna rör sig och knapprar tangenter:
Lustigt nog så har väl säkert en del av det man önskade infallit, dock lite senare än man tänkte det och inte genom samma trollslag som då var högst önskvärt.
Och när jag ändå är igång, nån som vill utveckla vad de prövat eller önskat skulle hänt?
Andra dagen i Danmark när jag var där förra veckan, så det kanske något rödlätta och mosiga intrycket man gör skylls på just det…
Firade arbetarnas dag med att arbeta på bröst/triceps och axlar, sen skall jag åka och jobba i natt och fortsätta fira dagen i kapitalismens tecken. Tjoho!
Pwo-n blev åter igen ”Go Hard”, drinken innan såg ut som igår och sen var det bara att tuta och köra.
Fick kort på en stor del av passet i alla fall, bara sista med mage och axlar som saknas i stort sett.
Bänkpress – 3set upp på 150.
Lutande smithpress – 3-4set
Hantelflyes – 2set
CC-flyes – 2set
Reppushdowns – 3set
Liggande hantelextensions – 3set
Omvända pushdowns enarms – 3set
Mage och sen axelkomplettering i form av:
Hantellyft åt sida – 3set
Omvänd pecdec supersettat med facepulls 3+3set
Sidolyft enarms i CC – 3set
Samt rotatorcuffarna…
Här på Stars N Stripes i Uddevalla…
Danmark med arbetskamrater i två dagar förra veckan, Aalborg och Skagen.
Samt restaurangbesök i sverige och lördagstilltugg…(2a till 7e bilden)
Dagens pass imorse blev ben, ingen större skräll då det var tisdagar som gällt för mitt tunga benpass en längre tid nu.
Laddade med fyra kapslar ”Go Hard” från Swedish Supplements och sen började jag faktiskt dricka min drink (carbonox, bcaa xplode osv) på vägen ner i bilen.
Började med att värma knän med högreppare i benspark och sen gick jag på knäböjen, efter ett set kände jag bara att benträningen ”går i stå”, det får f-n hända något så jag slängde på tio kilo till och gjorde två set till med samma reps som första.
Knäböj – 3set
Benpress – 3set
Benspark – 3set
Sittande legcurl – 3set
Liggande legcurl – 3set
Enbens liggande – 3set
Gynstol inåt – 4set
Raka Mark i smith – 3 väldigt lätta set där jag mest sökte kontakt, känns som jag tappat lite känsla i övningen.
Stående vadpress – 5-6set
Solo så ett par veckor gammal bild… för bild måste man ju ha!
Perfekt att träffa Therese på gymmet när man skulle köra, blev ett betydligt roligare pass än att köra själv.
Pwo i form av Go Hard hemma och sen min vanliga drink ”olimp all the way” innan träningen precis.
Notera första bilden som är på drink och kesoburk som ”damen som alltid är på väg” åt under första övningen. haha
Ps. Glöm inte att rösta i outfittävlingen, jag är typ en månad sen på en månad lång tävling så lär ju inte vinna men skulle jag göra så lovar jag att ha på mig tjejoutfitten man vinner! (vilket är udda, eftersom det inte ens finns något annat för om en kille skulle vinna)
http://shapemeup.se/outfits/av-albin-eriksson/
Smithpress 3set
Gymlecopress 3set
Sidolyft 3set
gymleco sidolyft 3set
Omvänd pecdec 3set
omvända liggande flyes 3set
Sterling rodd 3set
Liggande smithrodd 3set
Pyjamasplugg och träningsintervaller.
Les Mills-party
44 dagar och 11%
Påfyllning av fransar
Tungt igång
Smålands stoltet.
Konsten att…
Kvälls yoga Premiumblogg!
Överkropp – tjugotredjemajtvåtus