Axlar & triceps och lite bio på kvà Välkommen!
Sleepless in Stidsvig
100 dagar kvar till sommaren
kvällsmat, eller..
I look to you
Veckans höjdpunkt
Allt jag önskar mig är en hel kropp
Ny blogg
Dag 1 av 100..Vågar du också? 
Paj!
Lite mat som inmundigades i lördags dÃ¥ Fia visade prov pÃ¥ att kunna prestera nÃ¥got annat än, tacogratäng…tacogratäng och tacogratäng.
Skaldjur i limesås med pasta samt lagrad parmesan som förgyllde och en helt sjukt god paj med färska hallon på:
Trodde faktiskt dagens pass skulle gå till historien som ett av de sämre, uppstigning 04 och trött som en gris ramlade jag in på gymmet efter PWO-n sänkts hemma.
Satte mig i soffan i receptionen och drack min malto/aminosyredrink pÃ¥ samma gÃ¥ng som jag funderade pÃ¥ om det skönaste inte hade vart att luta sig tillbaka och ta en tupplur till sisÃ¥där…imorgon.
Men jag satte fart och kände faktiskt ganska snart att det fanns lite att ge, bra böj, bra hacklift och det enda som kändes lite mindre bra var raka marklyften sÃ¥ jag la faktiskt ner dom efter tvÃ¥ arbetsset där jag mest kände kontakt med ländryggen, istället piskade jag ur baksidan med en massa legcurls och hade faktiskt svÃ¥rt att ta mig upp pÃ¥ bandet för min cardio efterÃ¥t… hemskt skönt, och dÃ¥ är ingen ironi inblandad.
Böj 3-4set
hacklift 3set
Benpress 4set
Benspark 3set
Liggande legcurls 3set
Raka marklyft 2set
Sittande legcurls 3set
Sittande enbens legcurls 4set
Avslutade med ytterliggare två set liggande och sen kördes mina 30minuters cardio.
Ny header på plats och stort tack till Jennifer som tog sig tid och fixade den!
Spana in hennes blogg btw:
http://jenniethejoker.com/?tmp=21192353
Två provpåsar Hot Blood och såklart smällde jag i mig båda, inget extra citrulline malate eller något annat.
Inget jobbigt beta alaninkliande eller annat, hade helt enkelt lite lagom med ork och fokus genom passet bara.
Drar inga större växlar av att testat den en enda gång bara och det bör nog inte du heller, men konstateras kan att den är ganska kolhydratsfattig och har en sjukt skarp färg så man funderar på om man skall dö av radioaktivitet.
Smakar Redbullaktigt utan kolsyran, helt ok faktiskt.
Efter en kalipermätning på gymmet så dök Reine in och vi slappade en kort stund i receptionen medan jag sänkte min malto/aminosyredrink.
Sen var det Ryggvidd och Biceps på schemat, cardion klarades förövrigt av imorse efter jag vart på lägenhetsbesiktning.
Reine har gått ner 12kilo nu sedan han hoppade på dietschemat jag skickade på honom och det börjar synas, målet är att väga hundra kilo innan sommaren för honom och jag tror inte det kommer vara några problem som han trummar på.
Det värsta är att man ju kunde hoppats på att han skulle bli svagare, men fortfarande piskar han mig i en hel del övningar.
Såhär såg passet ut:
Chins 4set
Pulldown sterling 3set
Enarms – ” – 3set
Breda latsdrag 3set
Latsdrag med O—O handtag 3set
Chins 2set
Speciallatsövning 3set
hantelcurls 3set
Zstångcurls 3set + Ett 21an.
Hammercurls 2set dropset i 3steg
bicepsmaskin gymleco 3set
Köpte mig en Skyr i lördags, 16g protein och 16gram kolhydrater per portion så är det ett ganska bra mellanmål.
Dock hade jag bara köpt dom om det handlade om att ha med pÃ¥ korta resor eller liknande, för jag tyckte den smakade lite ”kesellalikt”, sÃ¥ en burk kesella med lite funlight efter smaklök fungerar lika bra.
Smakade alltså helt ok, men lite tjockare och likt kesella i viss mån.
Vaniljsmaken var helt ok, kanske skulle prövat blåbär osv också?
Köper i stort sett aldrig shakers, ändÃ¥ samlar man pÃ¥ sig ett gäng över tid…
Min lilla låda, minus dom i diskmaskinen och träningsväskan.
2 skopor 1MR samt Citrulline Malate, sen neråt gymmet och Aminosyror/malto i sällskap av Marita och Tobbe i receptionen.
Lutande bänkpress – 3set
Bänk 2set
Lut. hantelpress 2set
Sterlingpress 3set
Cableflyes 3set
Sidolyft hantlar 3set
Enarms – ” – 3set
Sidolyft bakom ryggen CC – 3set
Sidolyftsmaskin 3set
Omvänd pecdec 3set
Framåtlutade sidolyft 3set
Pushdowns 3set
Stående hantelextensions (2 hantlar) 3set
Liggande zstångextensions 3set
Hantelextension 2set
Enarms pushdown/repextension 4set
Cablecrunches + Magmaskin högre reps.
Cardio en halvtimme.
Bra pass, bra ork så körde dom två övningarna baksida axlar extra för normalt sett är dom inte med i det här passet.
Dessutom börjar fettet släppa lite så det är lite lite mer motiverande att se sig själv i spegeln. Passande även på att poseringsträna lite, det behövs verkligen.
Fettmätte mig med nya Kalipern igår, depåerna är där jag visste dom var men ändå mindre.
Det är alltså ryggen jag håller mest fett på, men mindre än jag trodde vilket är positivt.
Alla mått har egentligen krypt neråt sen sist, och det visste jag väl men alltid kul att ha sifforna nu och jämföra med senare.
Vad tången säger att man efter kalkylering har för fettprocent är väl kanske mindre viktigt, men i vart fall ligger jag en procent lägre nu än sist.
Låter första bilderna tala för vad jag ätit i kosttillskottsvägen innan/efter gymmet idag.
Hur som träning med Fia och det blev ryggvidd, armar och så lite mage innan cardion.
Chins, skivstÃ¥ngsrodd, sterling lowrow, sterling row, smala latsdrag, smala O-O handtag i latsdraget, tbar-row smalt – Cirka tre set av varje för ryggen dvs. Reps mellan 6 och 8 pÃ¥ det mesta.
reppushdown, stÃ¥ende hantelextension med en hantel i varje hand, smalbänk, repextensions, enarms pushdown – 2-3set av varje för triceps, reps mellan 6-10.
Zst̴ngcurls, repcurl med hammerfattning, bicepsmaskin gymlecos frivikts Р3-4set av varje f̦r biceps reps mellan 6-10.
Sen cablecrunches, lutande situps, bollsitups, magmaskin 2-3set av varje för magen.
Efter träningen åkte jag och Fia förbi Fredrik på Energy Fys och shoppade lite, nytt protein för min del och fick även med mig ett gäng provpåsar på bland annat Ronnie Colemans nya kosttillskott och det kan ju vara spännande att pröva. 
1MR+Citrulline Malate, sen ner till gymmet och amino/malto.
Hantelpress 3set
Maskinpress 3set fullmag.
Maskinpress frivikter 3set
Omvänd pecdec 3set
Liggande framåtlutade sidolyft med hantlar 3set
Kryssdrag baksida 2set
Facepulls 2set
Drag till hakan med stång 2set
Pecdec 3set
Bänkpress teknikövande
CC-flyes 4-5set
30minuter cardio samt mage efteråt.
Åkte ner till gymmet, smällde pwo och kalipermätte Mehdi som var och hälsade på nere på Westcoast.
Sen min rutinmässiga drink och så körde jag igång:
Knäböj 3arbetsset samt en 1a på 180 och en 1a på 200.
Hacklift 3set
Benpress 3set
Benspark 3set
Legcurls liggande 3set
Raka Marklyft 3set
Sittande legcurls 3set
Legcurls sittande 3set
+ En halvtimme cardio.
Min alla hjärtans dag present kom med på kort också, såååå fin. Slår all choklad i världen!
Jag frågar mig om rubriken på Expressens artikel samt artikeln i sig är till för att göra folk förbannade?
Visst den drar verkligen ögonen till sig…
Bullshit och åter bullshit, sensationsjournalistik utan verklighetsförankring.
Vad är en ”non-responder”?
Är det en person som börjar träna och äter mer så denne går upp i vikt?
Men då reagerar ju verkligen den individen på träning eftersom den ökade aptiten säkerligen kommer av att kroppen hamnat på ett underskott kalorimässigt.
Eller är en non-responder en person som inte tränar så mycket som han borde? (vad fasen betyder det)
Och vad menas med att kroppen arbetar mer ekonomisk (ekonomiskt vore väl bättre svenska f.ö.) vid träning?
Ytterliggare en artikel i mängden kvällspressen spottar ur sig och som föder mina aggressioner…
Pwo hemma, snabbt förbi och handlade lövbiff på Ica och sen Malto/aminosyror på gymmet innan start:
Chins 6set
Breda Latsdrag 3set
Latsdrag O–O handtag 4set
Pulldown Sterling 3set
Enarms – ” – 3set
Specialövning lats 3set
Hantelcurls 3set
Zstångcurls där jag började med 21an och sen tre tunga set.
Hammercurls 3set
Gymleco bicepsmaskin 3set
30minuter cardio pÃ¥ bandet som var extremt trÃ¥kigt idag… 
Måndag och nya tag, tillbaka på ordinarie schema och tillräckligt frisk för att tuffa på för fullt igen.
Två skopor 1MR + Citrulline Malate hemma och sen ner till gymmet för att sänka min maltodextrin/aminosyredrink i receptionen.
Lutande bänkpress 4set avslut med 6 på 130.
Lutande hantelpress 3set
Lutande Sterlingpress 3set
Cableflyes stående 3set
Sidolyft hantlar 3set tungt!
Enarms – ” – 3set
Kryssdrag utsida 3set
Sidolyftsmaskin gymleco 3set
Pushdowns 3set (fullmag + 15kg i tyngre CC-n)
Hantelextension stående 3set
Liggande hantelextension (två hantlar) 3set
Enarms pushdowns 3set
Cablecrunches + Maskincrunches
Cardio 30minuter på bandet.
Härligt att vara tillbaka fullt, formen ser bättre och bättre ut också.
32kgs.
Träffade även grabbarna grus och pratade igenom lite dietande/tömning/laddning med Anton.
Dagens pass blev lite axlar och armar:
Smithpress
Axelpress Sterling
Sidolyft hantlar
Sidolyftsmaskin
Pushdowns
Stångextensions liggande
Hantelextensions dubbel liggande
Repextensions
Hantelcurls
Zstångcurls
Repcurls hammerfattning
Cirka 3-4set av varje, repsen relativt låga.
Igår morse gjordes ett lite benpass, mindre volym och mindre vikter för att köra på i vanlig ordning nästa vecka med förnyade krafter.
Knäböj, hacklift, frontböj, benpress, raka marklyft, liggande legcurls.
Kände på lite mer vikt i knäböjen bara, annars var det mer kontaktsökande och lätt.
Tävlingslicensen för 2012 är inbetald till SKKF och nu är jag reggad för nya teamet.
Energy Fys är det lilla lokala Teamet, Fredrik som driver lokala gymbutiken i Uddevalla drog igång det förra året och det känns bra att stödja.
Klockrent med en välsorterad kosttillskottsbutik på hemmaplan också, som dessutom håller nätpriser vilket gör att man ofta åker förbi och uppdaterar sig burkvis.
Ner och gjorde ett lite blandpass idag, vågar inte köra på som om det inte är någon morgondag än.
Bänkpress 3set
Lutande Bänkpress 3set
Lutande Bröstpress 3set
Pulldown Sterling 3set
Lowrow Sterling 3set
Breda Latsdrag 3set
Smala Latsdrag 3set
Chins 3set
Svårt att få bra ljus kontra kamerainställningar, så ser lite mer tjockis ut än vad jag är. (slätare)
Underbart, fick gjort mitt första pass på en vecka idag.
Förkylningen och den skiten verkar släppa så idag fick det bli lite axlar och armar.
Aminosyror och maltodextrin i en drink innan passet och sen:
Sidolyft med hantlar – 3-4set
Enarms – ” -Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â 3set
Sidolyftmaskin        4set
Omvänd pecdec 3set
Kryssdrag för baksida 3set
Reppushdowns 3set
Zstångcurls 3set
Hantelextension stående 3-4set
Hantelcurls stående 3set (provade 32er med ok resultat)
Repextensions 3set
Bicepsmaskin gymleco 4set
Får se hur jag gör imorgon, funderar på att spara benpasset tills lördag då jag förhoppningsvis kan prestera bättre.
Lite hajkon-tajkon med schemat denna veckan så funderar på om jag skall köra bröst eller lite ryggträning imorgon.
Tidigare blev det en fika på Lejas Café ihop med Pepparkakan Lagström och sen dök vi in hos Energy Fys och hälsade på Fredrik för att handla lite kosttillskott.
Numera tävlande för Team Energy Fys fick jag med mig en bunte shakers hem också, Phil Heath Edition från Smartshake kommer bli välanvänd.
Det jag roat mig med förutom ett par filmer de sista dagarna är ett litet kakbak lagom tills i lördags.
Vart utanför dörren två gånger och dom har det vart för att handla, skulle haft vit blockchoklad till kakan men kunde inte hitta någon vit på Willys, angelägen om att det skulle vara just vit och utan ork i kroppen att åka vidare så fick det bli ett par chokladkakor med vit choklad från Lindt.
SÃ¥ min enkla kladdkaka blev lite dyrare än normalt till slut, men ack sÃ¥ gott…
Recept:
Vetemjöl 1.5dl
Strösocker 3dl
Vaniljsocker 1tsk
Ägg 2stycken
Smält smör 150g
Kakao 1dl
Smält smöret och häll allt i en bunke, rör! = Smet done.
Glasyr:
Koka ½dl grädde och smält ner 150g choklad, smeta över kakan och sen in i kylen.
Rubriken är inte så seriös, jag är inte den som gnäller värst mycket och det har väl vart på gång redan tidigare i veckan.
Men med lite förnekelse sÃ¥ gÃ¥r det mesta, dock var det kört igÃ¥r morse och jag fick väl inse att…jag är sjuk.
Det är inte ofta som tur är och förhoppningsvis så slipper jag feber vilket jag inte haft än.
Men snuva, ont i halsen, hosta, huvudvärk och allmänt supertrött i kroppen räcker tycker jag, fick sova några timmar sittande i natt.
Rent BCAA i kapslar och det är faktiskt att föredra framför tabletter då dom tenderar bli aningens stora.
Dessa är på 1100mg BCAA, dvs uppdelat mellan L-Isoleucin, L-Leucin och L-Valin.
Jag sväljer dom ganska lätt men så har jag ju gjort det till en liten sport att se hur många tabletter, kapslar och annat man kan få ner på samma gång.
Helt ok pris i jämförelse mg för mg, 300kapslar för 379kr.
Efter ett oklanderligt, kul och gott samarbete med MMSports/Team Body Science som jag tävlat för går vi nu skiljda vägar.
Vill tacka Lelle, Olle och inte minst Tim för tiden som gått och lyckönskningarna framöver.
Sen får jag tacka Teamkamrater som förgyllt tillvaron också, vi ses.
Anledningen då: Den är så enkel att jag skall stödja en vän och ägaren av lokala gymbutiken, så kommer tävla för hans team i år.
Litet, lokalt anknytning och de flesta gymkamrater tävlar för desamma.
Blev påmind om det precis, vill inte peka åt något speciellt håll så det blir i lite mer generella ordalag.
Varför är folk så besatta i att tro att de måste hoppa på motionscykeln och skava bort arslet bara för att gå ner i vikt/deffa?
Faktum är att du klarar dig galant på NOLL (0) minuter cardio om dagen såvida du reglerar med maten, sen behöver man ju inte ta det till absurdum utan det finns avvägningar att göra.
Cardion möjliggör att du kan äta mer, men så måste den ju göras och den tiden måste finnas.
Så det bästa är att börja dieterna utan någon som helst cardio (enligt mig) för att senare börja reglera med den avvägd mot mindre mat.
Vid någon punkt blir det lättare att ut och gå morgonpromenad på 45minuter istället för att skära ner i maten, och vid någon punkt är det lättare att skära ner i maten istället för att behöva lägga ner tid och energi på frenetiskt crosstrainerhoppande.
Att mer cardio och mer mat skulle spara mer muskler än mindre mat och mindre cardio tycker jag mest låter konstigt och vill gärna se vart man får det ifrån?
Nej en avvägning som passar individen är bäst, sitter man helt plötsligt på två-tre timmar cardio per dag så äter du fan i mej för gott, den saken är säker.
Pwodrickande och sen ner till gymmet, mötte upp Reine och drack upp malto/aminosyrorna i receptionssofforna innan vi satte fart.
Reine körde i Maxracken sida vid sida med mig som körde fria knäböj och sen körde jag alla övningar klart innan han gick på dom efteråt.
10set och 10reps per set och övning, kort kort kort vila och knappt nÃ¥gra vikter för att palla med det…
Knäböj, hacklift, benpress, benspark, liggande legcurls, raka marklyft, sittande legcurls i två maskiner.
Trodde faktiktiskt inte det skulle gå någonstans i första två övningarna, men vi pressade oss igenom det båda två.