Motivation – Vad det än handlar om sÃ¥ mÃ¥ste vi motiveras för att nÃ¥ ens acceptabla mÃ¥l, sen kan det vara motivation av det sämre slaget, tvÃ¥ng eller av det bättre slaget, självuppfyllelse, som sägs vara den högsta formen av behovstillfredsställelse.
Naturligtvis har vi olika grader däremellan och varierande motivationsgrad beroende på situation, tidspunkt, humör osv.
Vad jag tror är viktigt för motivationen och att kunna hålla den uppe i träningssammanhang, eller för att ta sig i den där schyssta sommarformen man är ute efter, är mål och delmål.
MÃ¥l – MÃ¥let du satt upp för hela resan, det mer övergripande som exempelvis tvättbrädan när semestern faller in.
DelmÃ¥l – SmÃ¥ mÃ¥l pÃ¥ vägen mot ditt huvudsakliga mÃ¥l, rimliga mÃ¥l som sätts upp och med motivation/diciplin faktiskt kan nÃ¥s inom kortare perioder.
Eyes on the Target – ”Om du vill fÃ¥ ett skepp byggt, skall du inte sammankalla folk för att tillverka timmer eller redskap. Du skall inte ge dem uppgifter eller fördela arbetet – men du skall väcka deras längtan efter upplevelserna pÃ¥ det stora öppna havet.”
Dvs. lägg fokus på det positiva, visualisera din målbild och sträva efter det med den i bakhuvudet, suget efter kolhydraterna i form av rostmackan eller oviljan att dra på sig träningsbrallorna för morgonpromenaden kanske övervinns lite lättare.
Vad kan delmålen handla om?
Allt från 85kg i bänkpress om du idag klarar 80, eller kanske 3cm mindre midjemått på en uppsatt kortare tidsperiod, eller varför inte 3kg på vågen innan månadens slut.
Men är du motiverad tillräckligt?
Målbilden och delmålen måste på samma gång uppväga uppoffringen, är målet värt resan eller är soffan skönare än powerwalken oavsett resultat?
Det är nog något man måste fråga sig, är jag tillräckligt motiverad?
Don´t let anyone rain on your parade! – ”Motivation is simple. You eliminate those who are not motivated.”
Lätt sagt, svårare gjort kanske, men att eliminera moment du inte klarar av går att göra till viss del. Har du en bekant som har ovanan att ständigt och jämnt frossa i dina favoritkakor, så umgås med denna/denne på din eventuella fridag eller ställ lite krav.
Har du tidsbrist och inte klarar att kombinera ditt planerade träningspass med en annan aktivitet, förlägg denna så gott det går åt din vilodag.
Att eliminera ”problem” behöver inte vara riktigt sÃ¥ ”hitman-aktigt” som det lÃ¥ter, och inte heller sÃ¥ hemskt och gÃ¥ ut över ditt övriga liv.
Motivation kräver ständiga toppar – Det är som magsäcken, det krävs att du fyller pÃ¥ vid jämna mellanrum för att behÃ¥lla en hög nivÃ¥.
Vad motiverar dig, är det nÃ¥gon fysisk person, en bild, en gammal bild pÃ¥ dig själv, en förebild eller ett skräckexempel…ja vad det än är sÃ¥ krävs det att du vid jämna mellanrum fyller pÃ¥ eller pÃ¥minner dig själv om varför du gör som du gör.
Förenkla till motivationen nästan bara är det som fick dig att börja och rutinerna är det som fÃ¥r dig att fortsätta – När du kommit in i rutiner, när du förenklat allt till den milda grad du kan, när du byggt upp en trygghet i det du gör och det ter/kommer sig naturligt. Det är dÃ¥ du bara behöver fylla ”motivationskontot” emellanÃ¥t och mindre kan vara tillräckligt.
Vad jag menar är: När du har alla förutsättningar, om det handlar om planerad tid, eller om färdiga matlÃ¥dor, om rätt mat hemma och bristen pÃ¥ fel, eller att göra det lika lätt och ledigt att ta fram din dietmat som att dra fram billys panpizzan frÃ¥n frysen (även om gladiatorerna äter sÃ¥na är dom inte nÃ¥got vidare) dÃ¥ har du mycket vunnet och klarar dig nog lättare ur en motivationssvacka än i motsvarande situation med tidsbrist, frysen full i pizza och brist pÃ¥ annat än chokladkakor i kylen…. don´t you think?
