Efter alldeles för kort med sömn smetade jag i mig en pwo på craze+citrulline malate (såklart med is i) och drog mig först bort till Energy Fys där jag köpte ett par nya träningsbrallor.
Det var nog förövrigt dom som gjorde det idag, bästa passet på flera veckor skulle jag nog vilja säga.
Aminosyror och malto på gymmet innan jag körde igång, inspirerades lite av Johan (killen på första bilden) som körde rygg och det med vikter på hög nivå.

Lagom tills jag avslutade ryggträningen och gick på armarna dök Elisa, Emelie, Therese och Alexandra upp för ett litet gästspel, formcheck och poseringsträning på Westcoast.
Mycket kackel och jag fick hjälpt till och ta lite kort, gruppbild bl.a.

Träningen:
Lowrow Sterling 4set varav pb på film med 85kg per sida.
- ” – Enarms 4set pb-ade pÃ¥ samma vikt.
Row Sterling 4set
- ” – enarms 3-4set
Hantelrodd 2set på 60erna.
Liggande dubbel hantelrodd 2set
Pulldown Sterling 4set
Pushdowns 3set
Hantelextensions 3set
Smalbänk 3set
Repextensions 3set
Hantelcurls 3-4set
Zstångcurls 3set
Koncentrationcurls mot bänk 3set
Hammerrep 3set

Cardio 30minuter.

Pwo i form av Craze (gjorde ju test på den idag) och sen ner till gymmet för Aminosyror/malto innan jag drog igång.
Knäna känns fortfarande inte hundra, men lyckades göra ett helt ok pass där jag dock uteslöt hackliften som jag tror irriterat dom.
Therese var nere och tränade så fick henne att ta ett par bilder, tackar för det!

Knäböj – 3arbetsset 170kg.
Benpress – 6set där jag var uppe pÃ¥ 520kg i dom sista.
Benspark – 3set
Sittande legcurl 3set
Enbens samma 3set
Liggande legcurls 3set
Raka marklyft – lätta set i maxrack, mÃ¥ste ju börja nÃ¥gonstans igen.
+ vader i form av stående vadpress x-antal set.

30minuter cardio ocksÃ¥…

Smask och ner med Jack3d+citrulline malate i en isförsedd drink, sen gymmet och malto/aminosyror innan passet.
Hade lite lite ont i nacken fortfarande men kort in i passet verkade det ge sig…

Sterling pulldown 3set upp på 70kg per sida.
Enarms samma 3set
Smala latsdrag 6set
Breda latsdrag 3set
Latsdrag med O—O handtag 3set
Roddmaskin 3set
Lats specialare 3set
Hantelcurls 4set Рfilmade ett med 32kgs som jag vart ganska n̦jd med.
ZstÃ¥ngcurls 3-4set – prövade ett pÃ¥ gränsfallsvikt 80kg, filmade men dom blev fula sÃ¥ besparar er den filmen,
Liggande St̴ngcurls i viktmagasin Р3set
Rephammers 3set
Dropsettade i gymleco biccemaskin 3steg.

Mage i form av repcrunches och sen 30minuter cardio.

Jack3d+Citrulline Malate, sen ner till gymmet och aminosyror/malto i vanlig ordning.
Träning själv och såhär såg det ut idag, lite hämmad av att nacken gjorde ont men det var överkomligt.
Bänkpress 3set
Lutande bänk 3set
Lutande Sterlingpress 3set
CC-flyes 3set
Sidolyft hantlar 4set
Sittande samma 3set
Enarms samma 3set
Kryssdrag utsida 3set
Omvänd pecdec 3set
Liggande framåtlutade sidolyft 3set
Liggande kryssdrag 3set
Pushdowns 3set
Hantelextensions 3set
Dips 2set
Repextensions 3set
Supersettade enarms pushdowns och reppushdowns X antal set
Mage i form av lutande crunches och bollcrunches samt ryggresningar.

30minuter cardio.

Benen sÃ¥g trevliga ut sÃ¥ tog ett kort pÃ¥ dom i alla fall…

Jack3d+Citrulline Malate, sen ner till gymmet och Malto/aminosyror innan träningen.
Lowrow Sterling 4set
Enarms samma 3set
Rowing Sterling 3set
Enarms samma 3set
Breda Latsdrag med O—O handtag 6set
Tbar rodd Oldschool-style 2set
Sittande enarms rodd 3set
Sterling pulldown 3set
Hantelcurls 3set
Zstångcurls 3set
Repcurls i hammerfattning 3set

Halvtimme cardio!

Pwo på Jack3d och citrulline malate, sen aminosyror och malto i receptionen skitsnackande med ägaren Per och personal.
Fia stod redan på bandet som den duracellkanin hon är och såklart blev det en halvtimmes cardiosession efter passet också.
Smithpress 6set
Gymleco maskinpress 3set
hantelpress 3set
Sidolyft med hantlar 3set
Enarms likadan 3set
Kryssdrag cc 3set
gymleco sidolyft 3set
omvänd pecdec 3set
liggande framåtlut. sidolyft 3set
Liggande kryssdrag 3set
facepulls 3set
Flyesmaskin och cc-flyes för stretch i bröstet.

Pwo i bilen och jag och Fia åkte till Munkedal för benträning.
Började med böj, kändes stelt, knäppte och gjorde ont i knäna. Körde några lättare set samt benspark för att mjuka upp det men vågade inte, prövade lite hacklift också men bestämde mig för att inte chansa idag.
Så istället smälldes baksida lår på och sen blev det tricepsträning.

Liggande legcurls – X antal set.
Enbens – ” – X antal set. (Dvs mÃ¥nga)
Sen kördes lite benspark på rehabvikter, 15-20reps per set samt benpress med hög fotställning för rumpan.
Pushdowns – 4set
Hantelextensions – 3set
Liggande st̴ngextension i kabel Р4set
Reppushdowns – 3set

Mage 6-7set i riktigt schysst maskin dom har på systergymmet Westcoast Munkedal.
Sen 30 minuter cardio…

Mätte överarmen men lite tryck i triceps, care 2 take a guess?

Mellan flyttlass, montering, installation osv så klarades dagens pass av.
Jack3d och sen malto/aminosyror på gymmet. (Lite ont i armbågen i chinsen, så det blev ett par set mindre pga det.)

Chins 4set
Smala latsdrag 4set
Breda latsdrag med O—O handtag 3set
Sterling pulldown 3set
Enarms – ” – 3set
Special latsövning 3set
Hantelcurls 3set
Hammercurls 3set
Zstångcurls 3set
Liggande st̴ngcurls i CC Р3set
Gymleco biccemaskin i dropset…

Plus mage, som förövrigt kördes igår också samt 30minuter cardio idag igen.

Pwo. aminosyror och malto i vanlig ordning nere på gymmet och sen brändes det av:
Bänkpress – 3-4set upp pÃ¥ 6a om 150.
Lutande hantelpress Р3set upp p̴ 55er.
Lutande smithpress i sțrre lutning Р3set upp p̴ 110.
CC-flyes – 3set
Sidolyft med hantlar Р4set upp p̴ 27er som filmades.
Enarms – ” -   3set
Kryssdrag f̦r utsida Р3set
Gymleco sidolyft – 3set
Omvänd pecdec – 3-4set
Liggande fram̴tlutade sidolyft Р3set
Drag till hakan – 3set
Pushdowns – 3set
Hantelextensions Р4set upp p̴ 25kgs som filmades.
St̴ngextension Р3set
Enarms pushdowns – 3set

Några bilder och så Linda som börjar komma i form så fick bli några smygbilder på henne för att hon inte skulle posé-a.

Pwo+amino/malto nere pÃ¥ gymmet i sällskap av Fia, började dagens pass som var meningen skulle bli rygg+armar men blev ett halvt pass pga ont i ena armbÃ¥gen, eller snarare där man brukar säga ”tennisarmbÃ¥ge” sitter.
SÃ¥ blev lite mindre ryggträning än jag tänkt mig och bara nÃ¥gra anpassade övningar triccar istället…(Fia fortsatte dock med ryggträningen)

Chins 6set
Sterling lowrow 4set, ökade i alla fall 2.5kg per sida i två av setten.
Enarms – ” – 3set
Rowing Sterling – 3set
Reppushdowns 4set
Repextensions 3set
Hantelextensions 3set

Sen 30minuter cardio och vidare ut till Intersport där Rehband för armbågen införskaffades, tänkte även beställa back-on-track skydd och har på mig övriga dygnet.
Jaja, sÃ¥g i alla fall lite hÃ¥rdare ut idag… tyckte jag i alla fall.

Pwo på stan när man tog en kaffe, var även förbi Fredrik på Energy Fys och köpte en ny burk EAA då den jag hade tog slut idag.
Sen ner till Westcoast och efter aminosyrorna och malton i receptionen var det dags att ta tag i saker och ting.
Sterling axelpress 3set 52.5kg per sida.
Gymleco axelpress 3set med ett tyngstaset á 6reps på 70kg per sida.
Gymleco maskinpress 3set
Hantelpress 1set
Sidolyft sittande med hantlar 3set
Sidolyft med hantlar 3set
Sidolyft i kabel enarms 3set
Gymleco sidolyftmaskin 3set
Liggande framåtlutade sidolyft 4set
Omvänd pecdec 3set
Baksida axelmaskin 3set
Frontlyft 3set
Hantelflyes 3set
Pecdec 3set
Liggande cc-flyes på bänk 3set

Mage och sen 30min cardio.

Pwo på Jack3d och citrulline malate direkt man anlände hemma, åkte förbi och hämtade upp Reine som lämnat in Corvetten för recond och sen ner till gymmet för Aminosyror och malto i sällskap med han och Fialilla.

Knäböj – värmde och stegade upp till en 1a pÃ¥ 170 för att känna pÃ¥ det, ett set benspark ocksÃ¥ för att värma knäna och sen 200kg, tre reps fixades i alla fall. Sen 180*6reps och till sist 150*12 reps.
Hacklift – 3set 6or.
Benpress – 3set 10-12reps.
Benspark – 3set 10-12reps.
Sittande legcurl – 3set 8or
Enbens – ” -    – 3set 7-8reps
Liggande legcurl – 3set 6-8reps
Enbens – ” -    – 3set 6-8reps

Rubriken syftar på att jag satte på grillen efter träningen och grillade mina lövbiffar idag, sjukt gott!

Drog min pwo i förmiddags, jack3d med citrulline malate och sen ner till gymmet för malto/aminosyror.
Lite känning i ryggen efter gårdagens bänkfail, men kände efter och det gick kalasbra ändå.
Chins 6set varav 5 med vikt.
Sterling Pulldown – 3-4set, filmade ett med 70kg per sida.
Enarms – ” -  3set
Smala latsdrag 6set
Latsdrag med O—-O handtag (brett sÃ¥dant) 3-4set
Latsdrag med brett 3set
Sittande hantelcurls 3set
Koncentrationcurls mot bänkrygg – 3set
Liggande stångcurls i kabel 3set
Hammercurls med rep – 3set
Gymleco bicepsmaskin dropset i tre steg.
(anpassade bicepsträningen lite efter ryggen)

1Maj och mest människor på gymmet som alltid hänger där, dvs dom seriösa inbitna.
Andreas körde ben (tävlar på sm-kvalet till AF i Juni) och Jacob passade mellan sina egna benset. (Jacob är 18år, potential utan dess like!)

Lite baksida linepose i omklädningsrummet, tyckte det sÃ¥g ganska bra ut proportioneligt bÃ¥de bakifrÃ¥n och framifrÃ¥n i spegeln. Dock är ju ryggen min främsta ”fettdepÃ¥”…

Laddade innan dagens pass med Jack3d och citrulline malate, sen aminosyror och malto nere pÃ¥ gymmet i vanlig ordning och sÃ¥ igÃ¥ng…

Bänkpress  – 3set varav ett pÃ¥ 150kg och 6.5 reps…
Lutande bänk i smith – 3set
Lutande hantelpressar – 4set
CC-flyes – 3set
Sidolyft med hantlar – 3set
Enarms – ” -       3set
Kryssdrag CC utsida 3set
Sidolyft gymleco 3set
Omvänd pecdec – 3set
Liggande framåtlutade hantellyft 3set
Framåtlutade sidolyft stående 3set
Facepulls 3set
Reppushdown 3set
Hantelextension 3set
Smalbänk 3set
Stångextension i kabel 3set

Benpass på fredag eftermiddag, blir det bättre?
Craze+citrulline malate hemma, sen ner till gymmet och i sällskap sveptes aminosyrorna och malton i receptionssofforna.
Till slut reste vi våra små rumpor (läs: stora arslen) och pallrade oss in till powerracken.

Knäböj – uppvärming till 130kg, sen 170, 190, 170. 6or och jag piskade upp sista repsen pÃ¥ 190 med ren och skär vilja. (Se andra bilden!)
Hacklift – 3set (163kg inkl släde)
Benpress – 3set 4-500kg.
Benspark – 3set
Sittande legcurl 3set
Enbens – ” -      3set
Liggande legcurl 3set
enbens – ” – 3set
Prövade lite trevande några utfall, blir fler nästa pass. Känns som jag måste komplettera baksida lår och rumpa nu när jag utesluter raka mark.

Snabb update, värt att noteras:
Ökade lite i lowrow och rowingmaskinerna, 2.5kg reps. 5kg per sida.
T-bar rodd med stång i hörne och V-handtag, kontrollerade och fina så kändes helt ok för ryggen. (vart lite nojjig för stångroddar osv sen sist krasch.)

Pwo på Jack3d + Citrulline Malate och sen aminosyror/malto på gymmet.
Axelpress Sterling 3set
Axelpress Gymleco 3set
Smithpress 3set (lättare ner till bröstet)
Hantelpress 3set
Gymlecopress 1set
Sidolyft med hantlar 4set
Enarms sidolyft 3set
Kryssdrag utsida 4set
Gymleco sidolyft 3set
Omvänd pecdec 5set
Liggande framåtlutade sidolyft 5set
Drag till hakan 3set
Framåtlutade kryssdrag 3set
Bänkpress på kroppsvikt 1set (20reps)
Sterling bröstpress 3set
Flyesmaskin 3set
CC-flyespressar 3set

+ 30minuter cardio.
Hade lite ont i armbågarna under passet och det hämmar mig, efteråt blev det en visit i nya lägenheten. Blir kalasbra!

Började med att jag skulle stuva undan badrumsvågen och ställa den under sängen, pang säger det när jag skjuter in den och träffar min andra våg kant i kant.
En miljon jävla glasbitar och humöret började tryta lite, kommer ut i hallen och brev från lönekontoret ligger där på golvet innanför dörren.
Öppnar det och konstaterar att dom har gjort fel, för lite pengar och humöret fortsatte dala.
Åkte ner förbi Fredrik på Energy Fys med pwo-n i magen och köpte en burk Orange Triad, fick även lite gratisprodukter och humöret blev i alla fall något bättre.

Malto/aminosyror i sällskap nere i gymmets receptionssoffor, sen benpasset from hell på schemat.
Knäböj – trappade upp till 130kg, sen kort vila innan 190 och trodde det aldrig men en 6a gick upp. (pÃ¥ film nedan) sen ytterliggare set pÃ¥ 180 och 160.
Hacklift – 3set, helt ok vikter.
Benpress – Tror jag klappade ihop totalt, fann inte alls kraften och det blev 3 lättare set än normalt.
Benspark – 3set
Sittande legcurls – 3set
Enbens – ” -      3set
Liggande legcurls 3set
Enbens – ” -   3set
Finnen 3set

Sen cablecrunches, lutande crunches med vikt, samt magmaskin.
+ 30minuter cardio i vanlig ordning.

Åkte förbi Energy Fys på vägen till gymmet, handlade bl.a. omega-3, pwo, aminocaps och en linnex-stick jag fick syn på.
Nere på gymmet efter att dragit i mig min malto/aminosyredrink så läste jag på baksidan på Linnex-sticken (linement) och där står det att man skall stryka två gånger på avsett område.
Strök pÃ¥ armbÃ¥garna dÃ¥ dom krÃ¥nglat lite det sista och med lite värme kanske det skulle bli bättre tänkte jag, smart som man är konstaterar man att efter tvÃ¥ strykningar syntes det inte ens att sticken var använd och inget pÃ¥ huden heller. SÃ¥ smetade pÃ¥ som en annan idiot tills det började synas, säkerligen 7-8 stykningar…

Träffade Daniel som precis skulle börja samma typen av pass som jag och vi tog sällskap, ungefär 30sekunder in i passet börjar det göra ont!
Brukar inte klaga hemskt mycket men hela armbågarna blev röda som efter en dag i Phuketsol utan solskydd, dvs illröda och smärtade något så inåt helvete.
Var sammanlagt inne på toaletten fyra gånger och försökte avhjälpa med tvål, vatten och pappershanddukar men det blev bara värre.
Fick helt enkelt leva med det, ett intelligenstest jag inte gör igen…trial and error i sin prakt.
(Notera att jag användt hästlinement osv tidigare och inte ens vart i närheten av det här…AJ!!!)

Passet då:
Chins 6set
Sterling pulldown 3set
Enarms likadana 3set
Smala latsdrag 4set
Breda latsdrag 3set
Latsdrag med O—O handtag 3set
Specialövning lats 3set
Hantelcurls 3-4set
Zstångcurls 3set
Hammercurls 3set (dropsettade sista)
St̴ng och rep i CC Р5set?
Bicepsmaskin gymleco 3set

Lutande crunches, magmaskin, benresningar

Sen 30minuter cardio med nya Body som bästa vän.

En liten posebild med Steen som ligger i deffmode slank med ocksÃ¥…och en film med 30kgs hantlar.

Tänkte vilat men hade vilodag i Fredags och när Johan skickade ett meddelande och frågade om jag skulle ner till gymmet så fick jag ett litet ryck.
Kalipermätte Johan, värmde lite på bandet och med pwo och aminosyror i magen så satte man igång i sällskap av Peter som skulle köra bröst han också.
Bänkpress – 3set och svag som en skolflicka.
Lutande bänkpress- 3set
Sterlingpress lutande – 3set
Pecdec 3set
Sidolyft med hantlar – 3set
Enarms – ” -   3set
Kryssdrag 3set
Sidolyft gymleco 3set
Omvänd pecdec 3set
Liggande framåtlutade sidolyft 3set
Drag till hakan 3set
Framåtlyft hantlar 3set
Reppushdowns 3set
Hantelextensions 3set
Liggande stångextensions 2set
Pushdowns 3set
Repextensions 3set

Gjorde vad jag skulle men att gÃ¥ den extra ”yarden” var kört idag, söndagar är verkligen inte min dag har jag insett.

Trött Albin stod upp imorse, raggade träningssällskap och mötte till slut upp Glenn vid Motionshuset mest för sällskapets skull då vi skulle köra olika muskelgrupper.
Blandade en ganska massiv drink på Jacked-XX, Craze och Citrulline Malate gick från min trötthet till lite duracellkänsla, studsade in på gymmet.
Drack min malto/aminosyredrink i receptionen och sen körde vi igång.

Knäböj – stegade upp till 130, skulle böja 180 men Glenn sa nÃ¥got och jag började tänka i mina progressiva banor sÃ¥ 2.5kg till pÃ¥ varje sida lades pÃ¥. 6a pÃ¥ 185 och PB!
Sen ner och gjorde två set ytterliggare på 170kg.
Benpress – 4set vikt har jag ingen aning om, men den var ganska tung jämfört med mÃ¥nga andra med samma vikt pÃ¥.
Sen gick vi ner till ”maskinrummet” och bensparken var sÃ¥klart sönder (skit), sÃ¥ jag satte mig i en maskinbenpress alá stolen rör sig istället för fotplattan och drog av 4set där med lite högre reps.
Liggande legcurls 3set
Enbens – ” – 3set
Sittande legcurl 3set
Enbens – ” -   3set

Sen blev det lite biceps som inte hanns med häromdagen:
hantelcurls, ez-stångcurls, hammercurls, maskincurls 3 set av varje.

Förresten, bild på trasiga spärrhandtaget till bensparken och en lite space-ad spinninglokal.

Schysst pass med trevligt sällskap!

Lovade ju lite bilder frÃ¥n idag, sÃ¥ här kommer dom…

Ryggtjocklek och Triceps idag, hann faktiskt inte köra igenom biceps så det blir med benen på lördag för imorgon är det totalt kört och blir sådeles vilodag.
Hade jag/vi vart tidigare på gymmet så hade det såklart hunnits med idag, men nu kom bankmöte och mäklarmöte emellan. (Inte alltför tråkigt då jag numera har nyckel till nya lägenheten i min väska)

Pwo på väg och malto/aminosyror i receptionen innan jag och Fia drog igång dagens pass.
Chins – 6set
Lowrow Sterling – försöker tänka sÃ¥ progressivt jag kan och förra passet var jag uppe pÃ¥ 70kg per sida sÃ¥ idag blev det 72.5kg. (alla höjningar räknas). 3set
Enarms – ” – 3set med nÃ¥got mindre vikt än i det dubbelfattade, fick dock iväg ett reps eller tvÃ¥ extra per set.
Rowing Sterling – 3set
Enarms – ” -       3set
Sittande enarms rodd – 3set
Dubbelfattad hantelrodd liggande pÃ¥ bänk – 3set
Reppushdowns – 3-4set
hantelextensions st̴ende Р3set
StÃ¥ngextension i cc (liggande pÃ¥ bänk) – 3set (fick den att ta nÃ¥got sjukt bra, älskvärd kontakt)
Repextensions – 3set
Enarms pushdowns – 2 snabba set.

cablecrunches 6set

Cardio i 30minuter.

Bilder fÃ¥r dyka upp senare… tog en del i vart fall.

Kort update innan läggdags…
tre pressövningar, fyra utsida, fyra baksida. mage + cardio.

Pwo hemma, malto/aminosyror på gymmet där jag mötte upp Fia.
Sen benträning som gick bättre än jag trodde den skulle göra…

Knäböj – upptrappning till 130. Sen 6a pÃ¥ 160, 7a pÃ¥ 180 (film) och sen 6a pÃ¥ 170.
Hacklift Рtv̴ set p̴ 153, ett p̴ 193kg (film)
Benpress – nÃ¥got set innan lättare, sen 520kg pÃ¥ filmen och sen 560kg.
Benspark – 3set
Legcurl sittande – 3set
Enbens – ” -    3set
Liggande legcurl 3set
Enbens liggande legcurl 3set

Lutande crunches med vikt + benlyft.
Sen 30minuter cardio på bandet.

Hem efter jobbet, pwo-n sänktes och gymväskan packades, nere på gymmet satt jag några minuter och drack min malto/aminosyredrink och sen mötte jag Daniel på väg in.
Precis som mig skulle han köra rygg och biceps så efter första övningen fick jag sällskap under passet, oväntat då jag trodde det skulle bli ett solopass men uppskattat.
Attans stark kille och trevligt sällskap!

Chins 6set
Sterling pulldown 3-4set
Enarms – ” -   3set
Smala latsdrag 6set
Latsdrag med O—O handtag 3set
Breda latsdrag 3set
Hantelcurls 3set
Zstångcurls 3set
Liggande st̴ngcurls i CC Р3set
Bicepsmaskin gymleco 4set

Cablecrunches och maskincrunches med det som gick att hänga på.
Plus 30minuter cardio.

Eftersom jag troligen inte hinner träna på fredag så drog jag igång veckans schema idag istället för imorgon.
Så Pwo och sällskap av Fia, malto/aminosyror nere på Westcoast och sen Bröst/utsida+baksida axlar och triccar.

Bänkpress – 3set och ett litet kännande pÃ¥ 160 (bara ett reps)
Lutande hantelpress – Med silvertejp i väskan kände jag först pÃ¥ lite lättare hantlar och sen blev det en trea pÃ¥ 65kgs. (Se bild )
Lutande bänkpress – 3-4set lite fler reps.
CC-flyes – 3set
Sidolyft med hantlar – 6set
Kryssdrag utsida – 3set
Gymleco sidolyft – 3set
Omvänd pecdec -3set
Liggande hantellyft ̴t sida Р3set
Kryssdrag fram̴tlutande Р3set
Facepulls – 3set
Reppushdown – 3set
Hantelextension – 3set
Enarms pushdown – 3set
Repextensions – 3set
(Sen blev det några set framåtlyft också, fick lust bara)

+ mage… och sen 30minuter cardio.

Pös ihop med Fia ner till gbg och mötte upp Danne för lite benträning på Exhale.
Trevligt gym mÃ¥ jag säga, källare och avsaknad av ”sportlifeparkettgolv” kändes helt rätt, grymma Hammer Strenght-maskiner, hantlar upp till en 100kgs jag var tvungen att fläcka lite i (bilder!), gott om större viktskivor osv var istället melodin.
Körde lite ben och jag kände mig inte alls på topp idag, kändes ranglig i kroppen och höll medvetet igen efter första knäböjandet. Fick bli lite fler reps och mindre utmaningar, dålig sömn i natt kanske?

Knäböj – Värmde och stegade upp till en 1a pÃ¥ 200, sen plockades det av till 150 men avbröt efter fjärde repset dÃ¥ jag inte alls kände mig hundra.

Hammer Strenght V-Squat (knäböjsmaskin) – 3-4set, har ingen aning om vad som är vikt pÃ¥ denna men hängde i vart fall pÃ¥ 160kg och reppade loss med det.

Benpress – En väldigt lutande sÃ¥dan som vi körde 3set i.

Hacklift – 3-4set

Enbens bak̴tsparkmaskin Р3-4set

Sittande legcurl frivikts – 4set

Liggande legcurl – 4set?

Sen testades en liggande maskin för baksida axlar och en sittande trapzmaskin dessutom, dom har en hel del trevligheter på den lilla ytan det faktiskt handlar om.

Vaknade, käkade och begav mig ganska omgående förbi pressbyrån där jag hämtade ut paket från Olimp.
Sen vidare upp på stan och mötte upp Peter på Espresso House, ett par koppar kaffe senare var det dags att möta upp Christian nere på Westcoast.
Själv körde jag ryggtjocklek samt armar och visade Christian lite övningsutförande parallellt med det, plus att han hängde på det mesta i mitt pass.
Blev att man stannade ganska länge på gymmet efter träningen plus magträning och cardio samt instruerandet.

Efter träningen blev det en tur till Torp, skulle ha en liten köksmaskin och höll på att få spel då jag var runt i fem (5!!!) butiker innan jag hittade en sån jag ville ha.
Plus fredagshandlande pÃ¥ Coop med extremlÃ¥ng kö storshoppare… PUH!

Här är passet i vart fall:
Chins 6set
Lowrow Sterling 3set (Var uppe på 70kg per sida, en liten förbättring)
Enarms – ” – 3set
Rowing Sterling 3set
Sittande rodd 3set
Hantelrodd 2-3set med 60erna.
Dubbelfattad hantelrodd liggande pÃ¥ bänk – 2set
Pushdowns 3set (fullmag+20)
Hantelextensions 3set
Smalbänk – upptrappning till 120 och denna veckan satt sexan.
Zstångextensions 3set
Hantelcurls 3set
Zstångcurls 3set
Repcurl hammerfattat 3set
Gymleco biccemaskin 3set

Lutande crunches och maskincrunches för magen innan 30minuter cardio…sÃ¥klart.