Rubriken syftar på att jag satte på grillen efter träningen och grillade mina lövbiffar idag, sjukt gott!

Drog min pwo i förmiddags, jack3d med citrulline malate och sen ner till gymmet för malto/aminosyror.
Lite känning i ryggen efter gårdagens bänkfail, men kände efter och det gick kalasbra ändå.
Chins 6set varav 5 med vikt.
Sterling Pulldown – 3-4set, filmade ett med 70kg per sida.
Enarms – ” -  3set
Smala latsdrag 6set
Latsdrag med O—-O handtag (brett sÃ¥dant) 3-4set
Latsdrag med brett 3set
Sittande hantelcurls 3set
Koncentrationcurls mot bänkrygg – 3set
Liggande stångcurls i kabel 3set
Hammercurls med rep – 3set
Gymleco bicepsmaskin dropset i tre steg.
(anpassade bicepsträningen lite efter ryggen)

1Maj och mest människor på gymmet som alltid hänger där, dvs dom seriösa inbitna.
Andreas körde ben (tävlar på sm-kvalet till AF i Juni) och Jacob passade mellan sina egna benset. (Jacob är 18år, potential utan dess like!)

Lite baksida linepose i omklädningsrummet, tyckte det sÃ¥g ganska bra ut proportioneligt bÃ¥de bakifrÃ¥n och framifrÃ¥n i spegeln. Dock är ju ryggen min främsta ”fettdepÃ¥”…

Laddade innan dagens pass med Jack3d och citrulline malate, sen aminosyror och malto nere pÃ¥ gymmet i vanlig ordning och sÃ¥ igÃ¥ng…

Bänkpress  – 3set varav ett pÃ¥ 150kg och 6.5 reps…
Lutande bänk i smith – 3set
Lutande hantelpressar – 4set
CC-flyes – 3set
Sidolyft med hantlar – 3set
Enarms – ” -       3set
Kryssdrag CC utsida 3set
Sidolyft gymleco 3set
Omvänd pecdec – 3set
Liggande framåtlutade hantellyft 3set
Framåtlutade sidolyft stående 3set
Facepulls 3set
Reppushdown 3set
Hantelextension 3set
Smalbänk 3set
Stångextension i kabel 3set

Benpass på fredag eftermiddag, blir det bättre?
Craze+citrulline malate hemma, sen ner till gymmet och i sällskap sveptes aminosyrorna och malton i receptionssofforna.
Till slut reste vi våra små rumpor (läs: stora arslen) och pallrade oss in till powerracken.

Knäböj – uppvärming till 130kg, sen 170, 190, 170. 6or och jag piskade upp sista repsen pÃ¥ 190 med ren och skär vilja. (Se andra bilden!)
Hacklift – 3set (163kg inkl släde)
Benpress – 3set 4-500kg.
Benspark – 3set
Sittande legcurl 3set
Enbens – ” -      3set
Liggande legcurl 3set
enbens – ” – 3set
Prövade lite trevande några utfall, blir fler nästa pass. Känns som jag måste komplettera baksida lår och rumpa nu när jag utesluter raka mark.

Snabb update, värt att noteras:
Ökade lite i lowrow och rowingmaskinerna, 2.5kg reps. 5kg per sida.
T-bar rodd med stång i hörne och V-handtag, kontrollerade och fina så kändes helt ok för ryggen. (vart lite nojjig för stångroddar osv sen sist krasch.)

Pwo på Jack3d + Citrulline Malate och sen aminosyror/malto på gymmet.
Axelpress Sterling 3set
Axelpress Gymleco 3set
Smithpress 3set (lättare ner till bröstet)
Hantelpress 3set
Gymlecopress 1set
Sidolyft med hantlar 4set
Enarms sidolyft 3set
Kryssdrag utsida 4set
Gymleco sidolyft 3set
Omvänd pecdec 5set
Liggande framåtlutade sidolyft 5set
Drag till hakan 3set
Framåtlutade kryssdrag 3set
Bänkpress på kroppsvikt 1set (20reps)
Sterling bröstpress 3set
Flyesmaskin 3set
CC-flyespressar 3set

+ 30minuter cardio.
Hade lite ont i armbågarna under passet och det hämmar mig, efteråt blev det en visit i nya lägenheten. Blir kalasbra!

Började med att jag skulle stuva undan badrumsvågen och ställa den under sängen, pang säger det när jag skjuter in den och träffar min andra våg kant i kant.
En miljon jävla glasbitar och humöret började tryta lite, kommer ut i hallen och brev från lönekontoret ligger där på golvet innanför dörren.
Öppnar det och konstaterar att dom har gjort fel, för lite pengar och humöret fortsatte dala.
Åkte ner förbi Fredrik på Energy Fys med pwo-n i magen och köpte en burk Orange Triad, fick även lite gratisprodukter och humöret blev i alla fall något bättre.

Malto/aminosyror i sällskap nere i gymmets receptionssoffor, sen benpasset from hell på schemat.
Knäböj – trappade upp till 130kg, sen kort vila innan 190 och trodde det aldrig men en 6a gick upp. (pÃ¥ film nedan) sen ytterliggare set pÃ¥ 180 och 160.
Hacklift – 3set, helt ok vikter.
Benpress – Tror jag klappade ihop totalt, fann inte alls kraften och det blev 3 lättare set än normalt.
Benspark – 3set
Sittande legcurls – 3set
Enbens – ” -      3set
Liggande legcurls 3set
Enbens – ” -   3set
Finnen 3set

Sen cablecrunches, lutande crunches med vikt, samt magmaskin.
+ 30minuter cardio i vanlig ordning.

Åkte förbi Energy Fys på vägen till gymmet, handlade bl.a. omega-3, pwo, aminocaps och en linnex-stick jag fick syn på.
Nere på gymmet efter att dragit i mig min malto/aminosyredrink så läste jag på baksidan på Linnex-sticken (linement) och där står det att man skall stryka två gånger på avsett område.
Strök pÃ¥ armbÃ¥garna dÃ¥ dom krÃ¥nglat lite det sista och med lite värme kanske det skulle bli bättre tänkte jag, smart som man är konstaterar man att efter tvÃ¥ strykningar syntes det inte ens att sticken var använd och inget pÃ¥ huden heller. SÃ¥ smetade pÃ¥ som en annan idiot tills det började synas, säkerligen 7-8 stykningar…

Träffade Daniel som precis skulle börja samma typen av pass som jag och vi tog sällskap, ungefär 30sekunder in i passet börjar det göra ont!
Brukar inte klaga hemskt mycket men hela armbågarna blev röda som efter en dag i Phuketsol utan solskydd, dvs illröda och smärtade något så inåt helvete.
Var sammanlagt inne på toaletten fyra gånger och försökte avhjälpa med tvål, vatten och pappershanddukar men det blev bara värre.
Fick helt enkelt leva med det, ett intelligenstest jag inte gör igen…trial and error i sin prakt.
(Notera att jag användt hästlinement osv tidigare och inte ens vart i närheten av det här…AJ!!!)

Passet då:
Chins 6set
Sterling pulldown 3set
Enarms likadana 3set
Smala latsdrag 4set
Breda latsdrag 3set
Latsdrag med O—O handtag 3set
Specialövning lats 3set
Hantelcurls 3-4set
Zstångcurls 3set
Hammercurls 3set (dropsettade sista)
St̴ng och rep i CC Р5set?
Bicepsmaskin gymleco 3set

Lutande crunches, magmaskin, benresningar

Sen 30minuter cardio med nya Body som bästa vän.

En liten posebild med Steen som ligger i deffmode slank med ocksÃ¥…och en film med 30kgs hantlar.

Tänkte vilat men hade vilodag i Fredags och när Johan skickade ett meddelande och frågade om jag skulle ner till gymmet så fick jag ett litet ryck.
Kalipermätte Johan, värmde lite på bandet och med pwo och aminosyror i magen så satte man igång i sällskap av Peter som skulle köra bröst han också.
Bänkpress – 3set och svag som en skolflicka.
Lutande bänkpress- 3set
Sterlingpress lutande – 3set
Pecdec 3set
Sidolyft med hantlar – 3set
Enarms – ” -   3set
Kryssdrag 3set
Sidolyft gymleco 3set
Omvänd pecdec 3set
Liggande framåtlutade sidolyft 3set
Drag till hakan 3set
Framåtlyft hantlar 3set
Reppushdowns 3set
Hantelextensions 3set
Liggande stångextensions 2set
Pushdowns 3set
Repextensions 3set

Gjorde vad jag skulle men att gÃ¥ den extra ”yarden” var kört idag, söndagar är verkligen inte min dag har jag insett.

Trött Albin stod upp imorse, raggade träningssällskap och mötte till slut upp Glenn vid Motionshuset mest för sällskapets skull då vi skulle köra olika muskelgrupper.
Blandade en ganska massiv drink på Jacked-XX, Craze och Citrulline Malate gick från min trötthet till lite duracellkänsla, studsade in på gymmet.
Drack min malto/aminosyredrink i receptionen och sen körde vi igång.

Knäböj – stegade upp till 130, skulle böja 180 men Glenn sa nÃ¥got och jag började tänka i mina progressiva banor sÃ¥ 2.5kg till pÃ¥ varje sida lades pÃ¥. 6a pÃ¥ 185 och PB!
Sen ner och gjorde två set ytterliggare på 170kg.
Benpress – 4set vikt har jag ingen aning om, men den var ganska tung jämfört med mÃ¥nga andra med samma vikt pÃ¥.
Sen gick vi ner till ”maskinrummet” och bensparken var sÃ¥klart sönder (skit), sÃ¥ jag satte mig i en maskinbenpress alá stolen rör sig istället för fotplattan och drog av 4set där med lite högre reps.
Liggande legcurls 3set
Enbens – ” – 3set
Sittande legcurl 3set
Enbens – ” -   3set

Sen blev det lite biceps som inte hanns med häromdagen:
hantelcurls, ez-stångcurls, hammercurls, maskincurls 3 set av varje.

Förresten, bild på trasiga spärrhandtaget till bensparken och en lite space-ad spinninglokal.

Schysst pass med trevligt sällskap!

Lovade ju lite bilder frÃ¥n idag, sÃ¥ här kommer dom…

Ryggtjocklek och Triceps idag, hann faktiskt inte köra igenom biceps så det blir med benen på lördag för imorgon är det totalt kört och blir sådeles vilodag.
Hade jag/vi vart tidigare på gymmet så hade det såklart hunnits med idag, men nu kom bankmöte och mäklarmöte emellan. (Inte alltför tråkigt då jag numera har nyckel till nya lägenheten i min väska)

Pwo på väg och malto/aminosyror i receptionen innan jag och Fia drog igång dagens pass.
Chins – 6set
Lowrow Sterling – försöker tänka sÃ¥ progressivt jag kan och förra passet var jag uppe pÃ¥ 70kg per sida sÃ¥ idag blev det 72.5kg. (alla höjningar räknas). 3set
Enarms – ” – 3set med nÃ¥got mindre vikt än i det dubbelfattade, fick dock iväg ett reps eller tvÃ¥ extra per set.
Rowing Sterling – 3set
Enarms – ” -       3set
Sittande enarms rodd – 3set
Dubbelfattad hantelrodd liggande pÃ¥ bänk – 3set
Reppushdowns – 3-4set
hantelextensions st̴ende Р3set
StÃ¥ngextension i cc (liggande pÃ¥ bänk) – 3set (fick den att ta nÃ¥got sjukt bra, älskvärd kontakt)
Repextensions – 3set
Enarms pushdowns – 2 snabba set.

cablecrunches 6set

Cardio i 30minuter.

Bilder fÃ¥r dyka upp senare… tog en del i vart fall.

Kort update innan läggdags…
tre pressövningar, fyra utsida, fyra baksida. mage + cardio.

Pwo hemma, malto/aminosyror på gymmet där jag mötte upp Fia.
Sen benträning som gick bättre än jag trodde den skulle göra…

Knäböj – upptrappning till 130. Sen 6a pÃ¥ 160, 7a pÃ¥ 180 (film) och sen 6a pÃ¥ 170.
Hacklift Рtv̴ set p̴ 153, ett p̴ 193kg (film)
Benpress – nÃ¥got set innan lättare, sen 520kg pÃ¥ filmen och sen 560kg.
Benspark – 3set
Legcurl sittande – 3set
Enbens – ” -    3set
Liggande legcurl 3set
Enbens liggande legcurl 3set

Lutande crunches med vikt + benlyft.
Sen 30minuter cardio på bandet.

Hem efter jobbet, pwo-n sänktes och gymväskan packades, nere på gymmet satt jag några minuter och drack min malto/aminosyredrink och sen mötte jag Daniel på väg in.
Precis som mig skulle han köra rygg och biceps så efter första övningen fick jag sällskap under passet, oväntat då jag trodde det skulle bli ett solopass men uppskattat.
Attans stark kille och trevligt sällskap!

Chins 6set
Sterling pulldown 3-4set
Enarms – ” -   3set
Smala latsdrag 6set
Latsdrag med O—O handtag 3set
Breda latsdrag 3set
Hantelcurls 3set
Zstångcurls 3set
Liggande st̴ngcurls i CC Р3set
Bicepsmaskin gymleco 4set

Cablecrunches och maskincrunches med det som gick att hänga på.
Plus 30minuter cardio.

Eftersom jag troligen inte hinner träna på fredag så drog jag igång veckans schema idag istället för imorgon.
Så Pwo och sällskap av Fia, malto/aminosyror nere på Westcoast och sen Bröst/utsida+baksida axlar och triccar.

Bänkpress – 3set och ett litet kännande pÃ¥ 160 (bara ett reps)
Lutande hantelpress – Med silvertejp i väskan kände jag först pÃ¥ lite lättare hantlar och sen blev det en trea pÃ¥ 65kgs. (Se bild )
Lutande bänkpress – 3-4set lite fler reps.
CC-flyes – 3set
Sidolyft med hantlar – 6set
Kryssdrag utsida – 3set
Gymleco sidolyft – 3set
Omvänd pecdec -3set
Liggande hantellyft ̴t sida Р3set
Kryssdrag fram̴tlutande Р3set
Facepulls – 3set
Reppushdown – 3set
Hantelextension – 3set
Enarms pushdown – 3set
Repextensions – 3set
(Sen blev det några set framåtlyft också, fick lust bara)

+ mage… och sen 30minuter cardio.